4 تمارين لزيادة الطول

تتلخص التمارين الرياضية التي تساعدك في زيادة طولك في أربعة تمارين اساسية و التي سأشرحها في هذا المقال.

  1. التمارين التحضيرية
  2. التمارين المؤثرة على افراز هرمونات النمو
  3. التمارين المساعدة في تمديد العمود الفقري
  4. التمارين المساعدة في تمديد الارجل

على حسب اراء الاشخاص الذين نجحوا في تحقيق زيادة في الطول, يعتبر اختيار التمارين الصحيحة لزيادة الطول مسالة محيرة و معقدة و لهذا اريد منك ان تركز جيدا في التمارين السابقة الذكر للحصول على نتائج ايجابية في زيادة الطول.

1.التمارين التحضيرية

غالبا ما يتم اهمال هذه التمارين من طرف غالبية الناس. معظم الردود تكون “ما ذا تقول؟ لماذا علي القيام بهذه التمارين؟ لن احصل على أي نتائج من هذه التمارين” و لكن الحقيقة التي يمكن ان لا تعلمها ان التمارين التحضيرية مهمة جد.ا عند القيام بهذه التمارين فأنت بصدد منح جسمك هدية جميلة و ذلك بإطلاق العنان له و تحفيزه للقيام بالتمارين القادمة و التي تؤثر على قامتك.

معظم هذه التمارين عبارة عن تمارين الاستطالة. المغزى من القيام بالتمارين التحضيرية هو تحضير الجسم لما هو قادم و الذي سيجعلك تحقق نسبة معتبرة في زيادة طولك. عمليا, كلما زادت تمارينك التحضيرية زادت فعالية التمارين القادمة في زيادة طول جسمك.

2.التمارين المؤثرة على افراز هرمونات النمو

اولا, التمارين الرياضية بصورة شاملة تؤثر على الغدد لإفراز مختلف الهرمونات. للأسف هناك سوء الفهم عند كثير من الناس و الذي اتمنى ان تصححه و تتذكره دائما لما يوفره من وقت و طاقة. ثانيا و هذا يكمل ما قلته سابقا: عليك بتبسيط الامور. ما ذا اعني بذلك؟ قم بالتمارين الرياضية التي تحسن شعورك. قم بالركض و لكن بمنظور القيام بتمرين كامل الجسم و كأنك تقوم بمساج لمختلف عضلاتك و عظامك مع كل خطوة تخطوها. ثالثا, تمرن بانتظام. الركض كل يوم لمدة 15 دقيقة افضل بكثير على الركض لمدة ساعة واحدة مرة واحدة في الاسبوع. التمارين الرياضية التي تؤثر على الغدد لإفراز هرمونات النمو هي: الركض, السباحة, ركوب الدراجة, العدو السريع, تمارين كمال الأجسام, التجديف, كرة السلة.. الخ

3.التمارين المساعدة في تمديد العمود الفقري
اربعة تمارين لزيادة الطول

لا اعرف اذا كنت تعلم هذه المعلومة من قبل و لكن حتى البالغين يمكنهم تمديد عمودهم الفقري. الامر ليس محصور فقط على التمارين الرياضية, يوجد الكثير من العناصر التي تؤثر على طول العمود الفقري. يعتبر النوم و الغذاء المناسب من اهم العناصر ايضا و لكن يبقى التمرين العنصر الفعال في سلسلة زيادة الطول. الكثير من الناس يعتقدون ان تصحيح وضعية الجسم تتعلق بالوقوف مستقيما و تجنب انحناء الظهر. مع انني اتفق معك في هذه النقطة, إلا انه يوجد العديد من العناصر الاساسية التي تؤثر سلبا على طول عمودك الفقري و تجعلك تبدو اقصر مما انت عليه في حقيقة الامر. واحد من أهم هذه العناصر و الذي يمكنك القيام به هو تقليص الضغط على عمود الفقري. على كل حال, كل تمارين الاستطالة التي تمدد ظهرك و رقيتك يمكن ان تمدد من طول عمودك الفقري. واحدة من افضل التمارين التي اعشقها هي التعلق بالبار و التي استعملها شخصيا لتقوية عضلات ظهري من جهة و لتمديد جسمي من جهة اخرى.

4.التمارين المساعدة في تمديد الأرجل

يوجد نوع اخر من التمارين الرياضية و التي ستجعلك تحقق زيادة في الطول: انها تمارين تمديد الرجلين اريد ان تعي جيدا هذه النقطة. نحن لا نقوم بزيادة طول العظام. للأسف لا يمكن زيادة طول العظام أو تمديدها بعد اجتيازك لسن النمو. و لكن لحسن الحظ يوجد منطقة فراغ ما بين عظام الرجلين. نوع محدد من التمارين يؤثر على هذا الفراغ لزيادة طول رجليك. نذكر منها: ركوب الدراجات و العدو السريع. عند القيام برياضة ركوب الدراجة تأكد من رفع الكرسي. في بداية تمرينك ستجلس بوضعية مرتفعة نوعا ما و لكن نا ان تتعود على التمرين, ستندهش من ان تلك الوضعية ليست عالية كالمرة الاولى التي قمت بركوب دراجتك. هذا يعني ان طول رجليك ازداد.

في الاخير اقترح ان تقوم اولا بالتمارين المؤثرة على عمودك الفقري فالنتائج التي ستتحصل عليها ستكون اكبر و افضل و الاهم من ذلك انها اسرع. حظ موفق.

الوسوم: ,
داخل تمارين
73 تعليق على “4 تمارين لزيادة الطول
  1. عبدالله قال:

    سلام عليكم انا شاب عمري 20 وطولي 169 سانتي هل استطيع ان اطول اكثر يعني لين طول 180 سانتي وكم سنه تقريبا استمر ارجو الاجابة الله يجزاك الجنه ويبض وجهك يالغالي .

    • مدير الموقع قال:

      الى عبدالله
      نعم لديك أمل في زيادة طولك، و لكن لا أستطيع تحديد بكم ستزداد. المهم هو أن تركز على برنامجك و تحافظ عليه حتى بعد رؤية النتائج. حظ موفق.

  2. محمد قال:

    اولا عليا بتقديم التحية والشكر على هذا الموضوع القيم تحياتي وشكرا لكم
    انا ابلغ من العمر 25 سنة وطولي هو 169سم بدات في ممارسة رياضة كمال الاجسام منذ شهرين نتيجة جميلة حصلت عليها من الناحية البدنية وانا اداوم على تمارين العلقة و على امل ان ازيد ولو 4 سم هل هذا ممكن ؟

    • مدير الموقع قال:

      الى محمد
      جميل. أثمن النتائج التي تحصلت عليها و اوصيك بالمحافظة عليها، مع ممارسة تمارين الاستطالة بعد الانتهاء من تمارين رفع الأثقال لمساعدتك على الحصول على نتائج جيدة و بأسرع وقت ممكن. حظ موفق

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>