4 تمارين لزيادة الطول

4 تمارين لزيادة الطول

تتنوع التمارين الرياضية الخاصة بزيادة طول الشخص و التي لا يمكنني حصرها في موضوع واحد، و لكن اذا أخذنا بعين الاعتبار أنواع التمارين الرياضية فهي تنقسم أساسا الى 4 تمارين محورية:

  1. تمارين تحضيرية
  2. تمارين مؤثرة على افراز هرمون النمو
  3. تمارين  لتمديد العمود الفقري
  4. تمارين لتمديد الأرجل

على حسب اراء الاشخاص الذين نجحوا في تحقيق زيادة في الطول, يعتبر اختيار التمارين الصحيحة لزيادة الطول مسالة محيرة و معقدة و لهذا اريد منك ان تفكر مليا قبل اتخاذ أي قرارات قد تكون نتائجها سلبية على طول قامتك. اجنابا للأمر، سأشرح كل هذه التمارين للفهم و الاستعاب  قبل الممارسة.

1.التمارين التحضيرية

غالبا ما يتم اهمال هذه التمارين من طرف غالبية الناس. معظم الردود تكون “ما ذا تقول؟ لماذا علي القيام بهذه التمارين؟ لن احصل على أي نتائج من هذه التمارين” و لكن الحقيقة المؤلمة أن هذه التمارين هي المحفز و الوقود لتهيئة الجسم على القيام بالتمارين التالية من جهة و اجتنابا لمختلف الاصابات من جهة أخرى.

التمارين التحضيرية تتكون غالبا من تمارين الاستطالة. الهدف منها تحضير الجسم لما هو قادم و الذي سيجعلك تحقق نسبة معتبرة في زيادة طولك. عمليا, كلما زادت مدة التمارين التحضيرية زادت فعالية التمارين القادمة في زيادة طول جسمك (من 5 الى 10 دقائق).

2.التمارين المؤثرة على افراز هرمونات النمو

عموما, جميع التمارين الرياضية تؤثر على الغدد لإفراز مختلف الهرمونات. و لهذا لا يوجد تمارين محددة لزيادة هرمون النمو كما يعتقد غالبية الناس. العامل الأساسي الذي يؤثر على افراز هرمون النمو هو كيفية ممارسة التمارين الرياضية و ليس نوعها.

ثانيا، عليك بتبسيط الامور. ما ذا اعني بذلك؟ قم بالتمارين الرياضية التي تعشقها. كما قلت سابقا، لا يهم نوع التمرين بقدر كيفية التمرين و الاستمرار عليه، و لهذا قم باختيار رياضة تحبها لمساعدك لاحقا على الاستمرار عليها و عدم التوقف بعد بضعة أسابيع م.

ثالثا, تمرن بانتظام. الركض كل يوم لمدة 15 دقيقة افضل بكثير من الركض لمدة ساعة واحدة مرة واحدة في الاسبوع. التمارين الرياضية التي تؤثر على الغدد لإفراز هرمونات النمو هي: الركض, السباحة, ركوب الدراجة, العدو السريع, تمارين كمال الأجسام, التجديف, كرة السلة.. الخ

3.التمارين المساعدة على تمديد العمود الفقري

اربعة تمارين لزيادة الطول

لا اعرف اذا كنت تعلم هذه المعلومة من قبل و لكن يمكنك تمديد عمودك الفقري حتى بعد تجاوزك لسن البلوغ. المسألة ليست حصرا  على التمارين الرياضية, يوجد الكثير من العناصر التي تؤثر على طول العمود الفقري. يعتبر النوم و الغذاء المناسب من اهم العناصر ايضا و لكن يبقى التمرين العنصر الفعال في سلسلة زيادة الطول.

يعتقد غالبية الناس ان طول العمود الفقري يتعلق أساسا بتصحيح وضعية الجسم و تجنب انحناء الظهر. مع انني اتفق معك في هذه النقطة, إلا انه يوجد العديد من العناصر الاساسية التي تؤثر سلبا على طول عمودك الفقري و التي تجعلك تبدو اقصر مما انت عليه.

أحد هذه العناصر هو الضغط الممارس على عمودك الفقري. على كل حال, كل تمارين الاستطالة التي تمدد ظهرك و رقبتك تقلل من هذا الضغط. واحدة من افضل التمارين التي اعشقها هي التعلق بالبار و التي استعملها شخصيا لتقوية عضلات ظهري من جهة و لتمديد عمودي الفقري من جهة أخرى. كما تعدد الرياضات التي تقوم بنفس الدور لتشمل: السباحة، القفز، كرة السلة، كرة الطائرة….الخ

4.التمارين المساعدة في تمديد الأرجل

يوجد نوع اخر من التمارين الرياضية و التي ستجعلك تحقق زيادة معتبرة في الطول: انها تمارين تمديد الرجلين. اريد ان تعي جيدا هذه النقطة. نحن لا نقوم بزيادة طول العظام. للأسف لا يمكن زيادة طول العظام أو تمديدها بعد تجاوز سن النمو. و لكن لحسن الحظ يوجد منطقة فراغ ما بين عظام الرجلين.

أنوع مختلفة من التمارين تؤثر على هذا الفراغ لزيادة طول رجليك. نذكر منها: ركوب الدراجات و العدو السريع.

عند القيام برياضة ركوب الدراجة تأكد من رفع و تحديد وضعية الكرسي. في بداية التمرين ستجد صعوبة في الوصول الى الدواسة، و لكن ما ان تتعود على التمرين, ستندهش من ان تلك الوضعية ليست عالية كالمرة الاولى. هذا يعني ان طول رجليك ازداد.

في الاخير اقترح ان تقوم أولا بالتمارين المؤثرة على عمودك الفقري فالنتائج التي ستتحصل عليها ستكون اكبر و افضل و الاهم من ذلك انها اسرع. حظ موفق.

داخل تمارين الوسوم: ,
82 comments on “4 تمارين لزيادة الطول
  1. اميمة قال:

    نصائحك جميلة جداااا
    ولكنني طويلة بلا حدود و ادا قمت بهده التمارين ساصبح سلوما

  2. باسل قال:

    شكرا على الموضوع الجمييل جدا والمعلومات المفيدة..
    باختصار . عمري 17 سنة وطولي 173سم وزني 73 كيلو. واريد ان اصل إلى 180 سم على الأقل . فهل هذا ممكن؟ وهل صحيح ان رياضة كمال الأجسام قد تعيق النمو؟ حجة الناس اللذين يقولون ذلك هي: أن رفع الاوزان قد يشكل خطرا على العمود الفقري لمن لم يكتمل نموهم. وشكرا

  3. سندس قال:

    لو سمحت انا بنت عمري اﻻن 21 مارست تمارين اﻻستطاله وﻻحظت ذراعي اﻻيمن اصبح اطول وساقي اﻻيمن كذلك غير ظاهره ف شكلي لكن انا ﻻحظتها !!؟؟ مالحل ؟

    وهل تمرين التعلق ممطن يؤدي لزيادة طول الذراعين فقط مثﻻ !؟؟
    دائما اريد ممارسة هذا التمرين لكن اخاف من هذا الشيء

  4. رامي قال:

    انا طولي 192 للاسف عمري 16 كيق اقدر اقصر من طولي او على الاقل اخليه يثبت

  5. حمزة قال:

    السلام ,انا شاب 19 سنة ,طولي 165 و غالبية افراد عائلتي طولهم اكثر من 175 ,و انا لاحظت تاخر في ملامح النضوج يعني انا تقريبا بدون لحية و الشعر الجسدي قليل بعض الشيئ ,و لكني ذهبت للطبيب و عملنا راديو للمعصم فقط و قال لي انني لن اطول لكثر من سم ,سؤالي هو هل هناك امل في ان اطول و هل من نصائح خاصة قد تساعدني على ذالك

  6. بهاء قال:

    انا بهاء عمري 16 سنه ونص طولي 167 هل في امل اطول

  7. m.s short قال:

    اعاااني نقص نمووو شديد انا طولي 147 وعمري 18 واعاني من نقص نمو حاااد ماذا افعل واصدقائي اصحبو اطول مني حتي صغار الحي اصبحو اطول مني مااااااااذا افعل وقصر القامه اوشك على ان يسبب لي الاكتئاب

  8. Samir قال:

    انا طولي 178 وعمري 17 سنة

    و انا طويل من الناحية السفلى (الارجل) وقصير من الناحية العليا (من اسفل البطن الى اعلى الجسم)

    هل هذا يدل على عدم اكتمال الطول بعد ؟

  9. عبدالله قال:

    سلام عليكم انا شاب عمري 20 وطولي 169 سانتي هل استطيع ان اطول اكثر يعني لين طول 180 سانتي وكم سنه تقريبا استمر ارجو الاجابة الله يجزاك الجنه ويبض وجهك يالغالي .

    • مدير الموقع قال:

      الى عبدالله
      نعم لديك أمل في زيادة طولك، و لكن لا أستطيع تحديد بكم ستزداد. المهم هو أن تركز على برنامجك و تحافظ عليه حتى بعد رؤية النتائج. حظ موفق.

  10. محمد قال:

    اولا عليا بتقديم التحية والشكر على هذا الموضوع القيم تحياتي وشكرا لكم
    انا ابلغ من العمر 25 سنة وطولي هو 169سم بدات في ممارسة رياضة كمال الاجسام منذ شهرين نتيجة جميلة حصلت عليها من الناحية البدنية وانا اداوم على تمارين العلقة و على امل ان ازيد ولو 4 سم هل هذا ممكن ؟

    • مدير الموقع قال:

      الى محمد
      جميل. أثمن النتائج التي تحصلت عليها و اوصيك بالمحافظة عليها، مع ممارسة تمارين الاستطالة بعد الانتهاء من تمارين رفع الأثقال لمساعدتك على الحصول على نتائج جيدة و بأسرع وقت ممكن. حظ موفق

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

*


5 × 7 =

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>