10 أغذية تساعد على زيادة الطول

لقد تلقيت العديد من الأسئلة حول الأغذية المساعدة على زيادة الطول، ولهذا ارتايت كتابة موضوع حول هذا الشأن لتوجيهك الى الغذاء الفعال و الذي تعطي نتائج سريعة مقارنة بالاغذية الأخرى.

يعتبر الغذاء المناسب من أهم العوامل التي تؤثر على طول الشخص، ليس فقط على طول الشخص، بل على صحته، سلامته، و حياته، و لهذا يجب اختيار اللائحة الأساسية و الصحية التي تساعدنا على تحقيق ذلك مع تجنب الأغذية التي تؤثر على سلامة و نمو الجسم.

يوجد العديد من الأغذية اللتي خلقها الله سبحانه و تعالى خصيصا كمصدر غذاء للانسان و الحيوان، يوجد منها النافع و الضار. أغذية يمكن أن تكون نافعة لمجموعة محددة من الناس كما أنها يمكن أن تكون مهلكة للبعض الاخر. على الرغم من أن الوراثة تلعب دورا أساسيا في تحديد طول الشخص الى أنها تتواجد عوامل خارجية تفرض نفسها من بينها الغذاء. هنا أقدم لك قائمة الأغذية التي ستساعدك على زيادة طولك. تذكر ان زاد الشيء عن حده انقلب الى ضده، لهذا يجب تناول الغذاء بكميات مناسبة و بطريقة منتظمة.

10 أغذية تساعد على زيادة الطول

1. الحليب

الكالسيوم بنزين زيادة الطول فهو عنصر حيوي و أساسي لنمو وصيانة العظام. الحليب هو مصدر ممتاز من الكالسيوم. الى جانب ذلك، فهو يحتوي على فيتامين (أ) الذي يساعد في الحفاظ على الكالسيوم في الجسم. كما أنه يحتوي على البروتين الذي يساعد في بناء الخلايا اضافة الى أنه سهل الهظم. الحليب منزوع الدسم خال من الدهون ويحتوي على البروتين بنسبة 100٪. يوصى شرب عن مال لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب من الحليب يوميا. شخصيا كنت أشرب الحليب كثيرا: من 3 الى 5 أكواب يوميا. أعتقد أنه السبب في تجاوزي لطول اخوتي على الرغم من أننا نتشارك نفس المورثات.

2. مشتقات الحليب

بالإضافة إلى شرب الحليب، يستحسن أيضا استهلاك منتجات الحليب لأن لها تأثيرا على الطول. منتجات الحليب مثل الجبن، اللبن، الرائب، الياغورت والمثلجات غنية بالفيتامينات A، B، D و E. كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم. فيتامين D والكالسيوم ضروري جدا للنمو. نقص في فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى زيادة منخفضة في الطول. كما أن الحصول على الكالسيوم الكافي مهم أيضا، لا سيما خلال مرحلة البلوغ.

3. الخضر و الفواكه

بالاضافة الى زيادة الطول، تلعب الفواكه والخضروات دورا حاسما في الحفاظ على نمط حياة صحي. فهي مصدر كبير من الفيتامينات والألياف والبوتاسيوم والفولات. فيتامين (أ) يساعد في تنمية العظام والأنسجة. الفواكه: مثل الشمام والجريب والبابايا والمانجو والبطيخ والمشمش غنية بفيتامين A. فيتامين A موجود أيضا في الخضروات مثل الجزر والبازلاء والقرع والقرنبيط، والسبانخ، والملفوف، و البطاطس. زيادة على ذلك ذلك، تحتوي الحمضيات والتوت والبطاطا والطماطم على فيتامين C و الذي يساعد الشخص في النمو السليم للعظام ويساهم في زيادة طوله.

4. الدجاج

الدجاج واحد من أعلى مصادر البروتينات بين الأطعمة الحيوانية. في الواقع، هو يوفر كمية أكبر من البروتينات إلى الجسم لبناء الأنسجة والعضلات.

5. لحم البقر

بصرف النظر عن الدجاج، يعتبر لحم البقر مصدرا مهم للبروتينات ولكنه يحتوي أيضا على الدهون مما يزيد من مستوى الكوليسترول في الدم.

6.النشويات والحبوب

النشويات والحبوب هي المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم. زيادة على ذلك، فهي توفر فيتامين B والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. ينبغي زيادة استهلاكها نظرا لأنها توفر السعرات الحرارية المطلوبة، خاصة خلال فترة البلوغ، عندما يكون نمو الأطفال سريعا. الأرز البني، الفشار، القمح الكامل والمعكرونة والحبوب الكاملة مفيدة للنمو السليم.

7. البيض

يعتبر البيض أيضا مصدر جيد للبروتينات. زلال البيض لديه بروتين 100٪ ولكن يجب تجنب صفار البيض حيث أنه يحتوي على الدهون. يحتوي البيض أيضا على فيتامين B2، والذي يعرف أيضا باسم فيتامين بي. يستحسن تناول 3-6 حبات بيض يوميا.

8. فول الصويا

يحتوي فول الصويا على أعلى نسبة من البروتينات مقارنة مع جميع الأطعمة النباتية. البروتين النقي الوارد في فول الصويا، يحسن العظام وكتلة الأنسجة. لزيادة الطول، يستحسن تناول 50 غراما من فول الصويا كل يوم. يمكن للأشخاص النباتيين تحقيق متطلبات البروتين من فول الصويا التي تعتبر مغذية للغاية.

9. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أيضا مصدر رائع للبروتين النباتي. فهو يساعد في زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون. من المستحسن أن تأخذ 50 غراما من دقيق الشوفان على الفطور كل يوم.

10. الكالسيوم المرجاني

كما يسمى، يتم الحصول على الكالسيوم المرجاني من الشعاب المرجانية البحرية، فهو يساعد في زيادة كتلة العظام، مما يجعل العظام تنمو و منه تحقيق زيادة في الطول. ينبغي تناول هذا الكالسيوم في سن مبكرة لكي تجني أقصى قدر من النتائج.

صحيح أن الطول عامل وراثي بالدرجة الأولى و لكن يمكنك التغلب على ذلك بتناول الطعام الصحي مع ممارسة النشاط البدني الكافي و الذي يساهم بطريقة مباشرة في زيادة طولك. حظ موفق.

داخل أغذية الوسوم: , ,
70 comments on “10 أغذية تساعد على زيادة الطول
  1. shimaa mohamed قال:

    انا شيماء عمري 25سنة وطولي 159 ووزني 61 كليو هل انا ممكن اطول بعد السن دا ولا لا مع العلم ان انا مش بحب شرب اللبن من وانا صغيرة انا عايزة اعرف ممكن اطول تاني لو اتبعت التعليمات دي واية الرياضة المفيدة ليا عشان اطول

  2. ismail قال:

    انا عندي 16 سنة وطولي 157 هل هذا الطول مناسب بالنسبه لهذا السن؟

  3. غصون قال:

    سوالي بخصوص الحليب !

    - هل اذا كان الحليب بنكهة مثلا : بالشكولاته او بالموز او بالفرولة او اي نكهة اخرى يختلف؟ او يجب ان يكون الحليب بدون نكهة ؟؟

    - وعلى فكرة كانت لي تجربة مع الحليب حيث اني كنت اشرب حليب لمدة 3 شهور دون انقاع ومع ذلك ما استفدت ولا بينت اي نتيجة وكنت اشرب 5 الى 10 اكواب باليوم .

  4. عماد قال:

    هل هناك بالفعل عمر محدد يتوقف فيه الطول ؟؟

  5. Yara قال:

    انا عمري 16 وطولي 144 ووزني 44 لو اتبعت ذا النظام مع زيادة تمارين الطول حأطول الين سن 21 ولا 18 ؟ اعرف نمو الغضاريف يوقف 21

  6. amr قال:

    السلام عليكم ان اطولى 153
    ووزنى 31
    وعندى 15 سنه
    هل يمكننى ان ازيد من طولى
    ارجو منك الطريقه لزيادته ان شاء الله
    مع جزيل الشكر

  7. eagle قال:

    السلام عليكم
    عمري ١٧ سنة و طولي ١٦٥
    بحسب التصوير العظمي للمعصم قال لي الطبيب ان عظامي لم تغلق او تتكلس تماما و بهل قليل
    من اليونة و لم تتعظم بالكامل
    فهل من الممكن ان يزيد طولي بالقدر الذي اريده اي ان يصبح ١٧٥
    و انا امارس الرياضة بشكل يومي و بنظام غذائي جيد
    و كم يستغرق زيادة طولي الى الحد الاقصى من وقت
    علما باني بدات نظامي منذ شهر و انام مبكترا ولا اسهر
    فكم سيسغترق ليزيد طولي ليصبح ١٧٥ ؟؟؟؟
    ارجو الاجابة
    و شكرا

  8. ابو محمد قال:

    انا طولي 158وعمري 19و4شهور وزني 48 وابغى أزيد طولي وما ادري هو بيزيد ولا لا انا كنت بلعب حديد وفكرة في طولي وقفت عن اللعب

    • diego قال:

      إسمع ياأخي نصيحتي إاليك وهي ممارسة السباحة بكثرة وأكل المواد الغدائية التي تحتوي على البروتين والإبتعاد عن الأشياء الثقبلة ,

  9. Tota قال:

    ايه التمارين التي تساعد بنتيجه جيده ؟

  10. محمد قال:

    سلام عليكم انا طولي 165 وعمري 19 هل اذا لعبت الحبل والقفز يساعد على الاستطاله

  11. شهد قال:

    عند اتباع النمط الغذائي للمساعدة لزيادة طول القامه تنصح بشرب 3-5 اكواب في اليوم من الحليب الكامل الدسم ام قليل الدسم. شكرا مقدما

  12. إبراهيم قال:

    انا عمري ١٦ و طولي تقريبا ١٦٥ وهذا عندي قصير بالنسبة لعائلتي فية أبناء عم كبري او أصغر مني و اطول ، إذا كان الطول وراثة من الأهل وش السبب انا ما أطول ؟ و وش أسوي عشان أطول ؟ ،، متفائل بالخير انا إنشاء الله ^.^

  13. chris قال:

    رغم انني اكل معظم الغذية التي ذكرتها الا انني لم الاحظ تغييرا كبيرا

    • مدير الموقع قال:

      الى chris
      اذا لم تكن تتمرن و تأخذ القسط الكافي من النوم فلن ترى أي نتيجة حتى و لو أكلت كل شيئ.

  14. nesrine قال:

    ana ouzni45outoli adi ou oumri14 hal ahtaje il rijim

  15. معاذ قال:

    انا عمري 15 وطولي 157 هل طولي سليم

    • مدير الموقع قال:

      الى معاذ
      “سليم” بالنسبة لمن؟ كل شخص و طوله الخاص بالنسبة لمورثاته التي عادة ما تقاس بالنسبة لأفراد عائلته. أنصحك بزيارة الطبيب للحصول على اجابة دقيقة. حظ موفق.

  16. انا عمري 14سنه وطولي163هل اذا سويت كل ذيلين الأشياء اقدر اطول الى170

    • مدير الموقع قال:

      الى حسين الحمري
      يمكن أن تزداد طولا بدون القيام بأي شيئ اذا كنت تمتلك المورثات التي تسمح بذلك، كما يمكنك أن تتوقف عن النمو حتى و ان فعلت كل شيئ.
      نصيحتي هي أن تتوقف عن التفكير بهذا المنظور و أن تركز على برنامجك الرياضي و الغذائي. حظ موفق.

  17. السلام عليكم
    انا عمري 18
    وطولي 56وزني165
    هل طولي مناسب
    مع عمري
    علمت ان علب (السردين)
    تناولها في الصباح والمساء
    تزيد من زياده الطول
    فهل هذا الكلام صحيح
    لانني اريد ان اقوم بتناول هذا الطعام
    وشكرا
    ارجو الرد

    • مدير الموقع قال:

      السمك غذاء مهم في زيادة الطول، و لكن الاعتماد عليه فقط لزيادة الطول غير مفيد و لن تتحصل على أي زيادة.
      و لكن لماذا؟
      لأنك ركزت على نفطة صغيرة من أحد العناصر الضرورية لزيادة الطول الا و هي الغذاء و أهملت الرياضة و النوم. نصيحيتي هي أن تهتم بالثلاثة معا للحصول على نتائج فعالة. حظ موفق.

  18. ليث قال:

    يا اخوي انا طولي يتراوح بين 170-175 عمري 16 بدي يصير طولي 195 ….
    و كمان سؤال تاني هل الابر و الهرمونات من عند الدكتور نافعة ولا لالالالا؟؟؟؟

    • مدير الموقع قال:

      الى ليث
      جميل لو يشبه التمنى الجهد الذي ستبذله لتحقيق هدفك. اذا وصف لك الطبيب هذه الهرمونات فلا مشكلة، و لكن حذاري اخذها بدون استشارة. حظ موفق.

  19. star soma قال:

    انا عمري19سنه وطولي155 ف أعمل أيه عشان اطول

  20. looly قال:

    أناطولي 149تقريباوعمري 18وحزينة جدا لقصر قامتي ولا أعرف كيف أزيدمن طولي؟بسرعة وشكل ملحوظ ارجوك ساعدني

    رد

    • مدير الموقع قال:

      الى looly
      أولا عليك بالايمان بقضاء الله و قدره فهو الذي خلقنا مختلفين لحكمة هو وحده من يعلمها.
      ثانيا، عليك باتخاذ الأسباب و ذلك باتباع برنامج غذائي و رياضي طمعا في الحصول على النتائج، فاذا حصلت عليها اللهم بارك، و الا، فستكتسبين نمطا جديدا مبني على سلامة الجسم و العقل. حظ موفق

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

*


× 7 = 42

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>